Descubre aquí los beneficios de saltar

¿Quieres saltar para bajar de peso, ejercitarte o simplemente divertirte?¡Hay muchas maneras de hacerlo! Salta más alto, haz algunos trucos, quema muchas calorías vas a dejar a todos con la boca abierta, ¿qué esperas?

Porque es importante saltar y que beneficios tiene

Mujeres saltando en la playa detras un atardecer

La gran mayoría de las personas piensa que saltar es un juego de niños, y están en lo cierto, pero también es una forma de ejercicio que nos ayuda a mantenernos en forma.

Saltar permite desarrollar musculatura y mejora la elasticidad a la vez que te diviertes. Se puede saltar en muchos lugares y de manera gratuita. Solo necesitas una cuerda, un trampolín, un inflable o simplemente una alfombra.

Mejora la circulación, tonifica los músculos, ayuda a la respiración y al corazón. Es sin duda, una actividad que trae muchos beneficios para el organismo. Dedica algo de tiempo a esta actividad. ¡Comienza a hacerlo ya!

Porque saltar ayuda a calentarse

Saltar a la cuerda o la comba ha sido un método de calentamiento usado por años antes de hacer ejercicios con más carga muscular como levantamiento de pesas o boxear.

Esto se debe a que involucra varios grupos musculares en todo el cuerpo, además hace que el corazón aumente la velocidad de los latidos debido a que es un ejercicio repetitivo.

Donde saltar

Una de las ventajas mas importantes de saltar es que puedes hacerlo en casi cualquier lugar y de una manera gratuita. Parece obvio, pero es importante elegir un espacio alto para evitar golpearnos la cabeza.

Si tu objetivo es hacer saltos repetitivos como el salto con cuerda, es recomendable buscar un sitio con un piso un poco blando que amortigüe la caída de cada salto y no maltrate tus articulaciones.

Por otro lado, si lo que quieres es un salto alto, debes hacerlo en una superficie dura, esto permitirá que toda la energía de tus músculos sea usada para impulsarte hacia arriba.

Si lo que quieres es sentir adrenalina, lo que debes hacer es saltar en paracaídas

Quien no debe saltar

Debido al impacto con el suelo, las articulaciones de las rodillas podrían desgastarse, al mismo tiempo la cadera podría sufrir lesiones.

Por esto es recomendable que las personas que sufren de las articulaciones o han tenido lesiones de rodilla o cadera anteriormente deben evitar saltar hasta tener aprobación de su médico.

En caso de que tengan aprobación de un profesional, es recomendable usar unas buenas zapatillas deportivas bien acolchadas que amortigüen los saltos.

Como saltar más alto

Saltar es una habilidad importante para que los atletas requieren para una gran variedad de deportes, desde el baloncesto hasta la natación. Para conseguir saltar cada vez más alto se pueden hacer una serie de ejercicios para mejorar la fuerza de empuje y la técnica de salto.

Practicar saltos con las dos piernas

  1. Párate con las piernas separadas a la misma distancia de los hombros, garantizando que las puntas de los pies no apunten hacia adentro.
  2. Agáchate a hasta llegar a media sentadilla con los brazos colgados.
  3. Lleva los brazos hacia atrás y prepárate para saltar
  4. Da un salto hacia arriba extendiendo la cadera, rodillas, tobillos y los brazos en lo alto.
  5. Controla la caída cayendo con las rodillas flexionadas
  6. Repite de nuevo el ejercicio.

Practicar saltos con una sola pierna

  1. Párate en una sola pierna y flexiona hacia atrás la pierna que permanecerá sin tocar el suelo.
  2. Inclínate hacia adelante mientras flexionas la rodilla y dejas los brazos colgados.
  3. Da un salto hacia arriba extendiendo la cadera, rodillas, tobillos y los brazos en lo alto, tratando de alcanzar la mayor altura posible.
  4. Controla la caída aterrizando en los dos pies asegurando tener con las rodillas flexionadas
  5. Repite de nuevo el ejercicio.

Brincar que músculos trabaja

Saltar es uno de los ejercicios mas completos, activa músculos del tren inferior y el tren superior. Esta actividad activa principalmente los siguientes músculos:

  • Pantorrilla
  • Cuádriceps
  • Isquiotibiales
  • Glúteos
  • Recto abdominal
  • Lumbares

Y en menor medida activa músculos como:

  • Deltoides
  • Pectorales
  • Espalda
  • Bíceps y tríceps

Cuando aprenden a saltar los niños

Los niños están constantemente probando sus propios límites y poniéndose retos cada vez más difíciles. Saltar forma parte de una serie de retos, luego de aprender a correr viene el saltar.

Se puede saltar de diversas maneras, por lo que requiere tener control en la fuerza, el equilibrio y la coordinación, para poder saltar con los dos pies al mismo tiempo.

Los niños menores de 2 años generalmente no tienen la coordinación necesaria para saltar verticalmente extendiendo las 2 piernas a la vez. Después de esta edad los niños tienen la capacidad de saltar verticalmente para tocar objetos.

A partir de los 4 años, se empiezan a tener las habilidades necesarias para perfeccionar la técnica de saltar.

Cuando saltar

Si vas a hacer alguna actividad deportiva o simplemente vas a ejercitarte en el gimnasio, puedes hacer un calentamiento previo con saltos, ya sea saltar la cuerda, saltar algún obstáculo o en un trampolín.

Si únicamente quieres hacer una rutina con saltos, debes elegir la hora del día que mas se adapte a ti. Según los científicos, cada persona y metabolismo es diferente. Hay personas que se sienten con mas energía en la mañana o hay gente mas activa en la tarde o noche.

Debes auto evaluarte y determinar cuando es el mejor tiempo para ti. Otra estrategia importante para determinar cuando saltar, es establecer objetivos claros para tu rutina.

Si lo que buscas es bajar de peso, es mas recomendable ejercitarte en la mañana, ya que el mejor momento para quemar calorías es en las horas más lejanas al consumo de alimentos.

Si lo que deseas es mejorar tu estado físico y estado muscular, la mejor opción es hacer el ejercicio en las horas de la tarde o principios de la noche. A esta hora la temperatura corporal y los niveles de hormonas alcanzan un nivel máximo, por lo que físicamente nuestro organismo se encuentra en el mejor momento para practicar deporte.

Saltar para adelgazar o perder peso

Saltar es un excelente ejercicio para bajar de peso y quemas grasa. Por ejemplo, el salto con cuerda o soga es uno de los ejercicios mas utilizados por los boxeadores para perder peso antes del pesaje oficial.

El salto en trampolín o cama elástica es una de las disciplinas mas exigentes de la gimnasia artística y como puedes ver los atletas que la practican tienen cuerpos totalmente fuertes y tonificados.

Se estima que saltar 30 minutos quema un aproximado de 340 calorías.

¿Saltar para crecer?

Para nadie es un secreto que uno de los atletas que mas saltan son los basquetbolistas, además son unos de los más altos entre todos los deportes. ¿Está relacionada el aumento de estatura con los saltos?

Se ha comprobado que saltar ayuda al crecimiento y si se hace repetidamente se evidenciaran cambios sustanciales.

Sin embargo, no esperes llegar a la altura de los basquetbolistas profesionales. Ellos han triunfado en este deporte más por la selección natural que por el mismo entrenamiento en saltos.

Así que, si quieres aumentar un par de centímetros de estatura, salta frecuentemente mientras estas en etapa de crecimiento.

Saltar o correr

Se ha comprobado que saltar la cuerda o el lazo durante 10 minutos equivalente a correr durante 30 minutos en términos de mejora cardiovascular y de quema de calorías. Obviamente se tiene que tomar en consideración una intensidad equivalente en ambos ejercicios.

La comparación considera saltar cuerda a 2 saltos por segundo versus correr a una velocidad normal. Los especialistas aseguran que, con una rutina de 60 minutos una persona de 72 kg puede quemar hasta 730 calorías saltando la cuerda versus 986 corriendo a 12,87 kilómetros por hora.

 Saltar cuerda es más eficiente a la hora de quemar grasa porque involucra más músculos para hacerlo, algo que no consigues con un ejercicio más básico como correr.