Saltar la cuerda

¿Quieres saltar la cuerda para bajar de peso, ejercitarte o simplemente divertirte?¡Hay muchas maneras de hacerlo! Puedes hacerlo unos pocos minutos al día y veras los resultados de manera casi inmediata, ¿qué esperas para saltar?

Porque es bueno saltar la cuerda y que beneficios tiene

Todos nosotros saltamos alguna vez la cuerda cuando éramos niños, en ese momento lo hacíamos por diversión. Al ser adultos deberíamos practicar esta actividad por los beneficios que nos trae para la salud física y mental.

Saltar la cuerda quema aproximadamente 10 calorías por minuto, es por esto que los deportistas de alto rendimiento como los boxeadores, lo usan para bajar de peso antes del pesaje final.

Saltar la cuerda nos trae muchos beneficios, entre los cuales se pueden destacar: El aumento de tu agilidad, ayuda a quemar calorías, tonifica el cuerpo, ayuda a tu concentración, mejora la resistencia muscular, se trabajan varios grupos musculares y finalmente y los más importante, es ¡Gratis!

Por cuanto tiempo se debe saltar la cuerda

Si lo que quieres es bajar de peso de una manera más acelerada que hacerlo con ejercicios aeróbicos de bajo impacto como caminar o trotar lento, entonces saltar la cuerda es el ejercicio adecuado para vos. Saltar la cuerda durante 20 minutos equivale a dos horas de correr, esto a una velocidad constante y promedio.

Si quieres ver resultados rápidamente, te recomendamos hacer esta actividad 30 minutos seguidos, por 10 días. Así verás tus primeros resultados, pero te alentamos a seguir haciéndolo mas tiempo para que sea incluso mejor.

Porque al saltar la cuerda me duele la espalda

Si el dolor se presenta en la parte baja de la espalda, se puede deber a varios motivos: Los músculos de las pantorrillas tensionados son a menudo los principales culpables del dolor de espalda baja. Debido a que es un deporte de alto impacto con repeticiones de alta velocidad, los músculos de la pantorrilla tiran de la columna baja o nervio ciático, causa dolor.

Otra posibilidad es la mal función de la articulación que ancla los extremos de la pelvis al hueso sacro debido a un golpe o incluso el embarazo. El movimiento de salto repetitivo podría agravar esta articulación mientras trata de estabilizar la pelvis.

En caso que el dolor sea en la espalda superior, puede ser debido a los músculos encargados de la estabilización de hombres y cuello. La alta velocidad del movimiento de saltos en la soga puede dejar cansados estos músculos estabilizadores agregando estrés en la parte superior de la columna.

Para evitar estos dolores te recomendamos usar unas buenas zapatillas con suela adecuada para absorber la fuerza de los saltos. Adicionalmente el estiramiento antes y después de realizar el ejercicio es crucial para mantener nuestros músculos des tensionados.

Como saltar la cuerda correctamente

No es necesario ser Rocky Balboa para saltar la cuerda correctamente, hay algunas simples técnicas que puedes usar para mejorar tu salto. Inicialmente es importante que saltes con los dos pies simultáneamente, con los tobillos y las rodillas relajadas para absorber el impacto. Finalmente trata que tu salto sea fluido y controlado.

Cuando tengas dominadas estas técnicas, puede aumentar la velocidad de la cuerda e ir intercalando los pies, en vez de hacerlos con los 2 pies al tiempo.

Saltar la cuerda para adelgazar o bajar de peso

Al ser un ejercicio tan completo para el cuerpo, es excelente como método para adelgazar o quemar grasa. En una hora saltando la cuerda quema alrededor de 730 calorías para una persona de 72 kg.

Para asegurarnos de trabajar todos los músculos, debemos estructurar nuestra rutina de la siguiente manera:

Calentar por 1 minuto con el salto básico, luego saltar durante 30 segundos con cada pierna (hacer dos series), brincar por 1 minuto el salto básico, saltar rápido durante 1 minuto, luego saltar 1 minuto llevando los talones a los glúteos y finalmente, repetir por 1 minuto el salto básico. Repetir esta rutina de 30 a 60 minutos dependiendo de tu estado físico.

Saltar a la comba que músculos trabaja

Saltar es uno de los ejercicios más completos, activa músculos del tren inferior y el tren superior. Esta actividad activa principalmente los siguientes músculos:

  • Pantorrilla
  • Cuádriceps
  • Isquiotibiales
  • Glúteos
  • Recto abdominal
  • Lumbares

Y en menor medida activa músculos como:

  • Deltoides
  • Pectorales
  • Espalda
  • Bíceps y tríceps

¿Saltar el lazo afecta los senos?

A diferencia de los hombres, el saltar en exceso podría perjudicar a las mujeres por el impacto del movimiento sobre las mamas. Los pechos son considerados como una parte delicada de la anatomía de una mujer, por lo que siempre se debe tener especial cuidado con ellos cuando se practica cualquier ejercicio.

Los senos femeninos están compuestos de músculos, tejido glandular y grasa, los cuales lo hacen diferente del pecho masculino. Cuando hacemos ejercicio, el busto sube y baja sobre la pared del tórax, causando trauma en esos tejidos blandos. Por lógica, si el pecho es de mayor tamaño, mayor será la inercia y mayor el posible desgarro de los tejidos.

Pero ¿Qué se debe hacer?, lo más importante es usar ropa adecuada. Se deberá elegir unos buenos zapatos deportivos, aquellos que tienen una goma de gel en el talón para que el salto sea más suave y el impacto más soportable para el cuerpo.

También, será necesario usar un buen sujetador específico para este deporte. El sujetador tiene que ser adecuado al tamaño de nuestro pecho para evitar el balanceo y la fricción constante derivada del movimiento. Es indispensable escoger un brasier que no haga rozaduras ni tampoco aplaste el pecho, y que sea de material transpirable.

¿Saltar la cuerda con o sin zapatos?

En todos los articulo relacionados con saltar la cuerda, siempre se recomienda practicar este deporte con un par de zapatillas deportivas que absorban la energía del impacto con el suelo. Esto reducirá la tensión en las articulaciones y músculos de las piernas.

Incluso en las instrucciones de uso de algunas cuerdas, dice explícitamente que esta prohibido saltas descalzo. Sin embargo, hay personas que lo hacen de esta manera.

Según expertos, hacer esta actividad descalzos hará que nuestros tendones y músculos de los pies y pantorrillas se activen con mas intensidad. Se recomienda hacer esto progresivamente, es decir, comenzar algunos meses saltando con zapatillas e ir adaptando el cuerpo lentamente a saltar sin tenis deportivos. Ten cuidado con esta transición ya que pueden aparecer lesiones si se hace de manera apresurada.

Saltar a la comba como boxeador

Saltar la cuerda para los boxeadores es uno de los movimientos mas importantes ya que se practica el cambio de velocidad en los pies necesario para boxear en el ring y también se aprende un manejo correcto de la respiración.

Hay muchos movimientos que se deben dominar para ser un buen boxeador, como el cruce de la cuerda, saltar alternando cada pie o incluso los saltos dobles. Lo más importante es que comiences con los ejercicios más básicos y conforme los vas dominando vas aumentando la complejidad de tus movimientos.

Hay muchos boxeadores principiantes muy buenos para golpear el saco y con una técnica de golpes increíble, pero a la hora de hacer sparring se quedan sin aire a los 30 segundos. Si eres uno de ellos practica más con el lazo para aprender a manejar tu respiración.

Como enseñar a los niños a saltar la cuerda

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más beneficiosos que los niños pueden hacer; esto ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. Saltar la cuerda también ayuda en la pérdida de peso y mejora la capacidad para correr y saltar mejor.

Enseña a los niños a sostener firmemente la cuerda, mantener la cabeza recta y mirando hacia adelante. Además, enséñales a poner los pies separados a la distancia de los hombros.

Inicialmente deben tomar los dos lados de la cuerda con una sola mano, hacer el giro de la cuerda a un costado mientras se salta constantemente al ritmo de la cuerda. Esto les enseñara a mantener el ritmo con los pies antes de atreverse a saltar sobre el lazo.

Una vez dominen este movimiento, se puede proceder a enseñar a los niños a tomar la cuerda con las dos manos y hacer saltos individuales. Así perfeccionaran su movimiento de arranque y el salto simple. Posteriormente pueden intentar hacer mas saltos seguidos, comenzando con 3 saltos por vez hasta aumentar a 10 o 20 saltos.

Este es un proceso de prueba y error, así que no te frustres si tus hijos no logran saltar la cuerda rápidamente. Seguramente se caerán o golpearán con la cuerda, pero esto es parte del proceso de aprendizaje.

Quien no debe saltar la cuerda

Debido al impacto con el suelo, las articulaciones de las rodillas podrían desgastarse, al mismo tiempo la cadera podría sufrir lesiones.

Por esto es recomendable que las personas que sufren de las articulaciones o han tenido lesiones de rodilla o cadera anteriormente, deben evitar saltar hasta tener aprobación de su médico. En caso de que tengan aprobación de un profesional, es recomendable usar unas buenas zapatillas deportivas bien acolchadas que amortigüen los saltos.